この夏、ビキニの似合う美ボディーを作る４つのトレーニングとは？？ [ネットで話題]
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お疲れ様です～♪
そろそろ海に行きたくなる季節ですね～！！
今年は是非ともビキニを着たいと思う方、
ちょっとだけボディーを鍛えてみませんか～？？
縦にスーッと伸びた美しい腹筋をつくるためには、
きちんと整った体幹バランスが必要不可欠。
カラダの軸となる体幹がしっかりと鍛えられることで、
より美しい腹筋ラインをつくることができます。
ここでは、体幹に効率よくアプローチする4つのトレーニングをご紹介。
どれも効果をすぐに感じられる強めの動きになっているので、
呼吸を止めて踏ん張ってしまいそうになるかもしれませんが、
できるだけ、自然な呼吸を続けられるように意識してみましょう。
★縦線を作る体幹にアプローチする4つのトレーニング
01：ローテショナルプランク（腹直筋と腹横筋に効かせるトレーニング）
1）肩の真下にヒジをつき、両手の指先を軽く近づける。
2）つま先でしっかりと床を押し、一直線に保つ。軽くお腹を引き込み、
腰が反ってお腹が落ちないようにする。
3）腰から下は動かさないようにキープしながら、ゆっくりと片手を持ち上げて胸を開く。
できるだけ骨盤は床を並行を保ち、へそは下へ向けておく。
※1セット10～20回×2セット
02：プローンプランク（より強く腹直筋と腹横筋に効かせるトレーニング）
1）肩の真下にヒジをつき、両手の指先を軽く近づける。
2）つま先でしっかりと床を押し、一直線に保つ。軽くお腹を引き込み、
腰が反ってお腹が落ちないようにする。
3）つま先とカカトを一直線にした状態から、カカトを後ろに引く。
お腹は軽く引き込んだまま、お尻が上がり過ぎないように注意しましょう。
※1セット10～20回×2セット
続きはこちら！[→]http://news.livedoor.com/article/detail/13320055/
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どれも効果をすぐに感じられる強めの動きになっているので、
呼吸を止めて踏ん張ってしまいそうになるかもしれませんが、
できるだけ、自然な呼吸を続けられるように意識してみましょう。
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01：ローテショナルプランク（腹直筋と腹横筋に効かせるトレーニング）
1）肩の真下にヒジをつき、両手の指先を軽く近づける。
2）つま先でしっかりと床を押し、一直線に保つ。軽くお腹を引き込み、
腰が反ってお腹が落ちないようにする。
3）腰から下は動かさないようにキープしながら、ゆっくりと片手を持ち上げて胸を開く。
できるだけ骨盤は床を並行を保ち、へそは下へ向けておく。
※1セット10～20回×2セット
02：プローンプランク（より強く腹直筋と腹横筋に効かせるトレーニング）
1）肩の真下にヒジをつき、両手の指先を軽く近づける。
2）つま先でしっかりと床を押し、一直線に保つ。軽くお腹を引き込み、
腰が反ってお腹が落ちないようにする。
3）つま先とカカトを一直線にした状態から、カカトを後ろに引く。
お腹は軽く引き込んだまま、お尻が上がり過ぎないように注意しましょう。
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