「ぽっこりお腹解消」にベストなのはどっち？スクワットvs.腹筋…

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ぽっこりお腹解消にベストなのはどっち？


スクワットvs.腹筋…

食事の後や長時間立っていた日の夕方頃に、

下腹がポッコリ出ちゃう人……、

それって“胃下垂”かもしれません！　

なんと日本人の3人に1人が

胃下垂ともいわれていますが、

自覚している人はほんのわずか。

また胃下垂は、筋力不足とも

関係してるようです。

さて、あなたが下腹のポッコリを

解消するためにエクササイズをするなら、

スクワットと腹筋、どちらを選びますか？

今回は、胃下垂で下腹が出ている人にとって、

スクワットと腹筋どちらがお腹痩せに効果的か、

パーソナルトレーニングジムを運営する

株式会社DIETAの代表であり、

パーソナルトレーナーの島陽平さんに

伺ってきました。

■胃下垂とは？

胃下垂は、生まれつきの場合もありますが、

筋力不足によって通常あるべき胃の位置が

下へ下がってしまう状態をいいます。


また下腹部が出る以外にも、食欲不振、

胃もたれ、胃痛、吐き気、ゲップなど

多くの胃の不調にも繋がります。

胃下垂の人は、胃が消化不良を

起こすことで、栄養を十分に

体内に吸収しにくくなるので

「痩せの大食い」とも呼ばれるのでしょう。


■効果的な腹筋の種類

「胃下垂の場合、腹筋の中でも腹横筋に効く

“プランク”がオススメです。




プランクは両腕を曲げて、

両肘で上半身を支え腰を上げ、

そのままの姿勢でキープします。

腹横筋はお腹周りをコルセットのように

守っていて、深層にある筋肉ですが、

腹横筋が弱いと内臓を支えることが出来ず、

ポッコリお腹になってしまいます」と島さん。



腹筋というと、仰向けになって上体を起こす

エクササイズを想像してしまいますが、

どの筋肉を狙うか考えた上で、

効率的なトレーニングメニューをきちんと

組み立てることが、結果への近道なんですね。



■毎日どのくらいやるがベスト？　

島さん曰く、

「プランクは最初は無理せず出来る

秒数から始めましょう。

それを3セット繰り返して、

1分以上出来るようになってきたら、

片足を上げると強度が上がります」とのこと。


筆者も実際プランクに挑戦してみましたが、

体幹に響く感じが強烈です！

■トレーニングをする時間帯はいつがよい？

「昼と夕方がよいといえるでしょう。

交感神経が活発な昼頃のエクササイズは、

効果があるという報告が多数あります。

体脂肪の燃焼率だと、

夕方頃が高くなるという報告があります。


また寝起き1時間くらいは、

寝ている間に脊柱に水分が

溜まっていて安定しておらず、

腰に負担が掛かるスクワットや、

腹筋だと腰痛の原因にも繋がりやすいので

注意してください。

とはいえ、仕事をしていると昼、

夕方にトレーニングをするのは

中々難しいですよね。

長続きさせるにはまず、習慣化することが大事です。

お風呂に入る前などタイミングを

決めてしまうことが継続のコツです」


■スクワットvs.腹筋どっちがイイ？　

「上記でお伝えしたように、

胃下垂で下腹ポッコリな人の場合は、

腹筋のプランクのトレーニングがより効果的です」

と説明する島さん。

スクワットで最初に効果が出るのは

太ももだそうです。

「下半身痩せを目指す場合には

スクワットを取り入れるのがイイでしょう。

スクワットを行う場合は、

スクワットは20回ぐらいを目安に3セットから

5セットを目指しましょう」。

プランクに比べてスクワットは

かかる負荷が軽い分、

回数を多くやる必要があるんですね。

いくらダイエットしても

“腹痩せ”に最も重要なインナーマッスルを鍛えない限り、

下腹ポッコリは解消されません。

腹痩せ以外の部位でも、自分の悩みに合った

ベストなトレーニング方法を継続することで、

憧れのボディに近づきましょう！

記事引用元
http://news.livedoor.com/article/detail/10791475/



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コメント 61

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