秋太りしないために!エステティシャンが実践している「太らない食生活」とは?? [秋太りしないために「太らない食生活」とは??]
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秋太りしないために!
エステティシャンが実践している
「太らない食生活」のコツ5つとは??
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秋は食べものが美味しい季節。
食べ過ぎによる体重増加が不安ですが、
同じように食べても太らない女性って
周りにいませんか?
決まって「特別なことは何もしてないの」
と言いますが・・・
特別なことではなく、
太らない当たり前の生活をしているんです。
そこで今回は、エステティシャンの筆者が、
秋太りしないために
「太らない食生活のコツ」を
ご紹介したいと思います。
キレイな人は実践している「太らない食生活」5つとは??
■朝食を抜くのはNG
朝食を食べることにはメリット・
デメリットどちらの説もありますが、
筆者は「食べること」をおススメします。
朝食を食べることで代謝が上がり、
内臓機能も活発になりますし、
便秘がちな女性は腸の蠕動運動を
刺激したいところ。
また、間食やランチの食べ過ぎにも
役立ちます。
午前中の仕事の集中力のためにも、
朝食はメリットが多いといえます。
■粉食は1日1食まで
粉食というのは小麦粉で作られているもの。
たとえば、パン、パスタ、うどん、ラーメンなど。
これらのメニューは、食べたあと血糖値が
上がりやすい「GI値」が高いもので、
肥満になりやすいといわれています。
また、麺類は麺自体がメインになり、
野菜やタンパク質の量が少なくなりがちです。
どれも人気のメニューですが、
粉食は1食までと決めておくと
食事内容の見直しのきっかけになり、お薦めです。
ちなみに、筆者が新人だった頃に先輩に
キツくいわれたのが
「菓子パン禁止令」。
腰回りにお肉がつきやすく、
カロリーが高い割に腹持ちが悪い、という理由です。
その後パン派の筆者はご飯派になり、
3kg痩せております。
■お肉は野菜と同量食べるつもりで
韓国の女性はスリムな人が多いと
思いませんか?
お肉をたっぷり食べる習慣がある一方で、
野菜に包んで食べる習慣もあります。
キムチなどの発酵食品や唐辛子など
カプサイシンの効果ももちろんありますが、
お肉を食べる時に同量の野菜を食べるようにすると、
食べ過ぎを防ぐことができます。
■太りにくい食べる順番を知っておく
野菜から食べると血糖値の上昇を
抑えることができ、
脂肪がつきにくくなります。
汁物も満足感が出るので前半に
食べるのが効果的。
食物繊維を先に摂る習慣を
つけるように心がけましょう。
■夕飯は寝る3時間前までに
食べてすぐ寝ると肥満になりやすいと
いうことは昔からよくいわれていますが、
質の良い睡眠の妨げにもなります。
かといって、忙しいと帰宅も遅いし、
空腹のまま寝るなんて寂しいですよね。
そこでお薦めしたいのが、
夕飯を分ける方法。
オフィスで飲食が可能な方は、
夕方おにぎりやお弁当を食べて、
帰宅したら温かいスープなどで
満足感を得ましょう。
難しい人は炭水化物を減らし、
野菜やタンパク質などのおかず中心で。
腹6分目くらいで押さえて翌朝しっかり
食べるようにすると太りにくくなりますよ。
筆者は著名人専用サロンの
エステティシャンだったので、
痩せなくてはいけない人と活躍する人の
体型維持をサポートしてきましたが、
太らない人は「太りにくい食生活」をしています。
かといって、友人との食事や豪華な
ディナーだって我慢していません。
食べ過ぎたあとの食事を調整する癖を
つければ大丈夫。食欲の秋を楽しみつつ、
内容とタイミングを微調整する自分なりの
ルールを是非作ってくださいね。
記事引用元
http://news.livedoor.com/article/detail/10541070/
個人的な意見になりますが・・・・
『実りの秋』『食欲の秋』と言いますが・・・
秋は美味しいものが沢山ありますよね!
かと言って食べ過ぎてしまうと後が怖い・・・
なんて事がよくありますが、
沢山食べた次の日は
胃腸を休ませてあげましょう!
それでも体重が増えちゃう方には
コチラがおススメですよ~♪
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食べる事の嫌いな人っていないと
思いますが・・・
自分の身体のリズムに合わせて
調整することによって太りにくい
身体をキープしましょう。
それでは今日はこの辺で。
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食事のバランス取れてますか??
栄養価の高い雑穀を厳選して
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毎日のご飯に混ぜて炊くだけで
理想的な栄養バランスをかなえます。
さらにふっくら、
もちもちの触感で味わいも抜群。
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箸が進むと大好評。
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エステティシャンが実践している
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食べ過ぎによる体重増加が不安ですが、
同じように食べても太らない女性って
周りにいませんか?
決まって「特別なことは何もしてないの」
と言いますが・・・
特別なことではなく、
太らない当たり前の生活をしているんです。
そこで今回は、エステティシャンの筆者が、
秋太りしないために
「太らない食生活のコツ」を
ご紹介したいと思います。
キレイな人は実践している「太らない食生活」5つとは??
■朝食を抜くのはNG
朝食を食べることにはメリット・
デメリットどちらの説もありますが、
筆者は「食べること」をおススメします。
朝食を食べることで代謝が上がり、
内臓機能も活発になりますし、
便秘がちな女性は腸の蠕動運動を
刺激したいところ。
また、間食やランチの食べ過ぎにも
役立ちます。
午前中の仕事の集中力のためにも、
朝食はメリットが多いといえます。
■粉食は1日1食まで
粉食というのは小麦粉で作られているもの。
たとえば、パン、パスタ、うどん、ラーメンなど。
これらのメニューは、食べたあと血糖値が
上がりやすい「GI値」が高いもので、
肥満になりやすいといわれています。
また、麺類は麺自体がメインになり、
野菜やタンパク質の量が少なくなりがちです。
どれも人気のメニューですが、
粉食は1食までと決めておくと
食事内容の見直しのきっかけになり、お薦めです。
ちなみに、筆者が新人だった頃に先輩に
キツくいわれたのが
「菓子パン禁止令」。
腰回りにお肉がつきやすく、
カロリーが高い割に腹持ちが悪い、という理由です。
その後パン派の筆者はご飯派になり、
3kg痩せております。
■お肉は野菜と同量食べるつもりで
韓国の女性はスリムな人が多いと
思いませんか?
お肉をたっぷり食べる習慣がある一方で、
野菜に包んで食べる習慣もあります。
キムチなどの発酵食品や唐辛子など
カプサイシンの効果ももちろんありますが、
お肉を食べる時に同量の野菜を食べるようにすると、
食べ過ぎを防ぐことができます。
■太りにくい食べる順番を知っておく
野菜から食べると血糖値の上昇を
抑えることができ、
脂肪がつきにくくなります。
汁物も満足感が出るので前半に
食べるのが効果的。
食物繊維を先に摂る習慣を
つけるように心がけましょう。
■夕飯は寝る3時間前までに
食べてすぐ寝ると肥満になりやすいと
いうことは昔からよくいわれていますが、
質の良い睡眠の妨げにもなります。
かといって、忙しいと帰宅も遅いし、
空腹のまま寝るなんて寂しいですよね。
そこでお薦めしたいのが、
夕飯を分ける方法。
オフィスで飲食が可能な方は、
夕方おにぎりやお弁当を食べて、
帰宅したら温かいスープなどで
満足感を得ましょう。
難しい人は炭水化物を減らし、
野菜やタンパク質などのおかず中心で。
腹6分目くらいで押さえて翌朝しっかり
食べるようにすると太りにくくなりますよ。
筆者は著名人専用サロンの
エステティシャンだったので、
痩せなくてはいけない人と活躍する人の
体型維持をサポートしてきましたが、
太らない人は「太りにくい食生活」をしています。
かといって、友人との食事や豪華な
ディナーだって我慢していません。
食べ過ぎたあとの食事を調整する癖を
つければ大丈夫。食欲の秋を楽しみつつ、
内容とタイミングを微調整する自分なりの
ルールを是非作ってくださいね。
記事引用元
http://news.livedoor.com/article/detail/10541070/
個人的な意見になりますが・・・・
『実りの秋』『食欲の秋』と言いますが・・・
秋は美味しいものが沢山ありますよね!
かと言って食べ過ぎてしまうと後が怖い・・・
なんて事がよくありますが、
沢山食べた次の日は
胃腸を休ませてあげましょう!
それでも体重が増えちゃう方には
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思いますが・・・
自分の身体のリズムに合わせて
調整することによって太りにくい
身体をキープしましょう。
それでは今日はこの辺で。
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箸が進むと大好評。
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